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Come vincere la paura di uscire di casa

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Fri, 26 Jun 2009 01:25:47 +0000

Nel disturbo di panico con agorafobia viviamo la paura che nuovi attacchi di panico possano ripresentarsi nuovamente proprio là dove sono già accaduti oppure nei luoghi da dove è difficile scappare e che comunque sono lontani da casa.

Ci sentiamo smarriti nello spazio attorno a noi, mentre dentro di noi avviene un terremoto di sensazioni sgradevolissime che ci fanno temere di perdere completamente il controllo, di svenire, di diventare strani e irreali, fino forse a impazzire.

E’ la paura che tutto ciò possa ripetersi ancora una volta che ci rende sempre più difficile uscire di casa.

Come ne veniamo fuori da questo gioco, dove si perde quasi sempre per scacco matto a favore del panico?

In questo articolo scelgo di guardare al disturbo di panico con agorafobia da un punto di vista della sensibilità agli stimoli esterni dell’ambiente esterno, dando un’ angolatura semplice e pratica a un serio e complesso problema con il fine di aiutarti a fare delle nuove piccole uscite di casa.

Se desideri approfondire il tema, puoi leggere il mio Ebook ‘Panico Vinto!”

C’è un elemento che possiamo migliorare, che è EDUCARE LA NOSTRA SENSIBILITA’.

E’ importante capire che la sensibilità, che è una qualità altissima, non deve diventare un limite oppure un impedimento alla nostra vita quotidiana.

Se, come stile di vita, tu ami stare tranquillo a casa e lo scegli liberamente, non perché sei prigioniero degli attacchi di panico, va bene, non è necessario che tu sia diverso da come sei.

Però se stai rintanato in casa, perché hai paura di uscire, anche se hai bisogno di andare per le vie della città per fare la spesa, per andare in posta, in banca, per lavorare, per andare dal dentista oppure dalla parrucchiera allora è bene imparare a gestire gli stimoli intensi fisici della realtà esterna, della vita cittadina in modo adeguato.

Non sentirti ferito dal rumore dei clacson, dalla relazione con le persone.
Metti al secondo posto le sensazioni sgradevoli di ansia e di panico che senti all’interno di te e metti al primo posto le cose pratiche che devi fare in città, fuori casa.

Parla a te stesso: “ Bene, a casa mia, nella mia “cuccia calda” vivo una vita quieta e silenziosa come piace a me, ma adesso sono qui in città e ACCETTO i rumori, lo smog, la gente, le luci, il caos del traffico. Sono in grado di gestire le sensazioni di panico a cui dico : ‘Francamente me ne infischio di voi’. Sono in una grande stanza all’aperto, che si chiama città e scelgo di starci serenamente per un po’, poi ritornerò nella mia vita quieta”.

Trova un tuo personale nuovo modo di vivere la città, non spalmare sulle strade che percorri il ricordo degli attacchi di panico.

Guarda le cose belle che ci sono: i caffè con le persone che chiacchierano, le biciclette che svettano verso chissà quali mete, i signori che parlano di lavoro……

Prova a migliorare il tuo vissuto verso la vita fuori di casa tua.

Porta la tua attenzione ai tuoi organi di senso, agli occhi, alle orecchie, all’olfatto e educali, abituali a una SOGLIA DI STIMOLI PIU’ ELEVATA, mentre sei per le strade della città.

Quando senti un rumore forte ACCETTALO, LASCIA CHE PASSI ATTRAVERSO IL TUO CORPO E….ABBANDONALO, LASCIALO ANDARE, NON TRATTENERLO.

Porta l’attenzione alle cose che hai da fare

.
Molti lettori mi raccontano dei loro grandi successi ottenuti semplicemente trasferendo l’ MP3 gratuito “S.o.S. Vademecum Panico” con la mia voce nel loro iPod e ascoltandolo mentre camminano fuori casa.

Ti lascio con una riflessione profonda del cantante Andrea Bocelli, che completamente cieco fin da bambino, riesce a trovare la musica nel silenzio e a dire:”La fiducia è un carisma prezioso che conduce verso la felicità: così è felice il cieco che ha FIDUCIA NELLO SPAZIO che lo circonda”.

Ti auguro di sostituire con tanta forza e con tanto amore la PAURA DELLO SPAZIO con la FIDUCIA NELLO SPAZIO!

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La paura nello spazio:l’attacco di panico con agorafobia

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Thu, 11 Jun 2009 17:26:00 +0000

L’agorafobia, che è l’aspetto più invalidante del disturbo di panico è legata alla categoria esistenziale dello SPAZIO.

Mentre l’ansia, come scrivo nell’articolo sottostante, è legata al TEMPO, l’agorafobia non ha nulla a che vedere con il sentiero del tempo in quanto appare quando siamo nello spazio.

Non è la paura irrazionale DELLO spazio, ma la paura di perdere se stessi NELLO spazio.

Durante l’attacco di panico con connotazione agorafobica ti sembra di perdere il tuo corpo, la tua stabilità fisica e psichica, ti senti traballare e diventare poco reale.

Il termine agorafobia di fatto non è perfettamente congruente.
Vediamo perché.

La fobia è una paura irrazionale, avvolta da ansia e da repulsione, verso certi animali, persone, cose.

Ad esempio nella claustrofobia viviamo la paura dei luoghi chiusi, tipo ascensore, porte girevoli in banca, nella idrofobia abbiamo paura dell’acqua, nell’aracnofobia dei ragni, nella ofidiofobia dei serpenti, nella cinofobia dei cani, nella glossofobia di parlare in pubblico, nella aereofobia abbiamo tanta paura di volare…

L’agorafobia non è la paura della grande piazza oppure del luogo aperto, anche se questo era il significato nella cultura greca, ma è la terrorizzante paura che deriva dal non sentire quasi più l’appoggio dei piedi sul terreno, le gambe che diventano mollemente leggere, il cuore che batte, il respiro che diventa irregolare, mentre sai che gli altri esseri umani ti possono guardare e accorgersi che c’è qualcosa che non va in te.

E’ una sensazione simile al naufragare nell’aria.

Improvvisamente lo spazio diventa nemico.

Rimanerci dentro è quasi insostenibile.

Sei lontano da casa tua, dalla tua “cuccia calda” e non hai proprio idea di come farai a ritornarci, perché ti senti veramente svenire e morire, in una dissoluzione percettiva che attraversa tutti i tuoi sensi fisici.

Di fatto non è dalla tua casa, intesa come abitazione, da cui ti senti lontano, ma dalla tua “casa interiore” , da te stesso, dalla tua natura profonda non fisica.

Ti senti smarrire nelle penetranti e sgradevoli sensazioni di panico, che interpreti erroneamente come segnali di una morte esistenziale quasi certa, anche se sai che non morirai, visto che sei sempre sopravvissuto.

Perdi la relazione con te stesso a causa della violenza dei sintomi dell’attacco, come accade alla fogliolina autunnale che si stacca dall’albero e vola in balia del vento, che …chissà dove la porterà.

Se ascolti le sensazioni finirai con l’identificarti e ti perderai.

Ti devi invece collegare con la parte stabile, forte e più profonda di te stesso, dove abita la consapevolezza.

Devi imparare a OGGETTIVARTI NELLO SPAZIO.

Lo spiego in modo semplice.
Quando sei fuori casa, all’esterno, tu ti trovi tra il cielo e la terra sulla quale poggiano i tuoi piedi, grazie alla forza di gravità.

Per oggettivarti e uscire dal senso di irrealtà e di depersonalizzazione che ti avvolge quando vivi l’attacco di panico con agorafobia, hai bisogno di triangolare tre punti di riferimento: la terra che è sotto di te, il cielo che è sopra di te e l’individuo consapevole che è dentro di te.

Quando tu sei tranquillo a casa tua e passi da una stanza all’altra, andando dal salotto in cucina per berti una buona tazza di tè, NON PERDI TE STESSO.

SEI SEMPRE TU, solamente in stanze diverse.

E qui, fuori casa è la stessa realtà solamente che sei in una stanza all’aperto oppure in autostrada, al supermercato, alla posta, in banca, in treno.

Però sei ancora e sempre TU!

Hai solamente cambiato posto!

Non sei solo, perché c’è qualcuno che ti accompagna sempre, che non ti abbandona mai e che sei TU STESSO!

Portati nel tuo cuore.

Questa consapevolezza può veramente aiutarti molto.

Finchè non sarai fuori per sempre dal disturbo di panico con agorafobia, prendila così: nella vita di oggi ognuno ha i suoi problemi, c’è chi ha l’allergia primaverile ai pollini e chi ha l’agorafobia!

Vedrai ne verrai fuori, come è stato per me e come racconto nel Libro Ebook Panico Vinto!

Concludo questa prima parte sull’agorafobia lasciandoti questo semplice, ma efficace piccolo esercizio per aiutarti a oggettivarti nello spazio.

Vai con coraggio, tenendo stretto te stesso nel tuo cuore, in un posto dove ci sono delle persone e fai attenzione a non attirare la loro attenzione.

Se non te la senti di andare da solo, va bene che ti fai accompagnare per le prime volte, da qualcuno che ti vuole bene.

Porta con te un piccolo quaderno per scrivere degli appunti.

Puoi rimanere in piedi, ma puoi anche sederti su una panchina.

Senti bene i piedi che appoggiano e aderiscono al terreno.
Durante questo esercizio possono accadere delle esperienze belle, curiose, interessanti, accetta qualsiasi cosa succeda.
E’ anche possibile che le prime volte non succeda nulla di particolare e va bene così.

Indirizza la tua attenzione su una persona che vedi come punto fisso e determinato.

Poi sposta l’attenzione al cielo infinito.

Se è nuvoloso guarda “attraverso le nuvole”.

Poi, riporta lo sguardo sulla stessa persona oppure su una persona diversa.

Poi di nuovo al cielo infinito.

Cerca di sentire lo spazio infinito nel cielo.

Fallo più volte, lavora in questo modo fino all’intuizione che scriverai sul tuo quadernetto.

Vai, prova, ti sono vicino!

Assapora questa uscita come un bambino con la bicicletta nuova….e con un aquilone appeso al manubrio….

Vuoi raccontare come è stata la tua uscita nelle” stanze all’aperto”?

Vuoi parlare della tua agorafobia?

Lascia un commento che i lettori del nostro Blog , che è una piccola e affettuosa famigliola, che amo molto, possano leggere.

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Attacco di panico: come nasce a quattro anni, l’esperienza di Enzo

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Thu, 28 Feb 2008 02:42:00 +0000

Cara Laura, considero gli attacchi di panico e le fobie un problema psicologico e non una malattia.

Sono stato colpito dal primo attacco di panico all’età di 4 anni.

Ero al mercato settimanale con mia madre e mia sorella più piccola. Afferravo con la manina destra il passeggino di mia sorella e non lo lasciamo mai, così come mi aveva raccomandato mia madre. Quella volta, però, per una ragione che non ricordo bene, lasciai il passeggino e rimasi da solo nello spazio aperto del mercato. Mia madre non si accorse di me e si allontanò.Quando capii che ero rimasto solo e abbandonato fui colto da un attacco di panico (adesso so per certo che si trattava di panico). Pensai che ero rimasto solo e abbandonato e non avrei più rivisto mia madre, mio padre, mia sorella e tutti i miei parenti. Pensavo a come fare per ritornare a casa da solo ma mi rendevo conto di non esserne in grado.

Ero disperato e mi giravo intorno alla ricerca di mia madre. Provavo una paura fortissima, un senso di smarrimento.

Non so quanto tempo passò, forse un paio di minuti, ma per me fu un’eternità. Ad un certo punto mi accorsi che mia madre era ritornata e tirai un sospiro di sollievo. Purtroppo mia madre non mi rassicurò a sufficienza perché era preoccupata. Questo è solo l’inizio! Saluti, Enzo

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Non poter programmare il domani

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Thu, 14 Feb 2008 13:41:00 +0000

Devo essere sincera: più procedevo nella lettura più avevo la sensazione di averlo scritto io questo post…

E’ esattamente questa la cosa che più mi fa paura e più mi da rabbia: quel non poter programmare, quel non sapere domani, o anche solo fra qualche ora, come starò; se sarò in grado di mantenere un impegno, anche semplice, o meno; se avrò voglia di uscire fuori o starò barricata in casa, da mattina a sera stretta sotto le coperte del mio letto che per un po’ danno protezione e serenità ma che, dopo una giornata trascorsa così,non fanno altro che peggiorare quella sensazione di agitazione che ho dentro.

Poi ci sono i familiari che proprio non capiscono, che se mi vedono a letto me lo fanno pesare…

Così¬ sto ancora più male, sento che la mia vita mi sta sfuggendo di mano mentre io non ho la forza di fare nulla per molti giorni.

Ma c’è una cosa che più di ogni altra mi fa male in tutto questo, che mi tiene perennemente in bilico e in ansia: il fatto che l’imprevedibilità e l’incostanza proprie degli attacchi di panico si trasferiscano in ogni sfera dalle mia vita, anche in quella sentimentale.ho una bella storia d’amore ma, invece di pensare a costruire, devo ogni giorno lottare perchè non si sgretoli, perchè le paure che ho dentro non la intacchino.

Ed è dura, davvero!

Oggi sembra tutto bellissimo, perfetto,poi, all’improvviso, mi assalgono dubbi e paure…il suo viso mi sembra sconosciuto, i suoi tratti mi spaventano, i suoi piccoli difetti mostri da cui devo scappare…cari amici del blog,

a qualcuno di voi succede anche questo?

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Sono tornata sul luogo dove ho avuto l’attacco di panico

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Sun, 27 Jan 2008 12:15:00 +0000

Adesso va un po’ meglio, sono meno nervosa e credo di aver capito perchè.

Perchè ieri pomeriggio ho deciso di prendere la macchina (guidavo io, ma ero in compagnia di mamma, non sola) e sono tornata sul luogo dove è avvenuto l’attacco di panico della settimana scorsa.

E naturalmente non mi è successo niente, infatti mi ci è venuto pure da ridere e mi sono detta “marina quanto sei stata grulla!” (scusi il dialetto toscano) Spero di aver fatto un piccolo passo avanti.

Una domanda: posso dire di soffrire di disturbo da attacchi di panico anche se mi è accaduto una sola volta?

Può darsi anche che non mi succeda più, giusto?

Cordiali saluti

Marina

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Testimonianza di Claudio

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Sun, 27 Jan 2008 00:24:00 +0000

Mi sto esercitando sempre con il primo giorno di scuola.
Quotidianamente ritorno a quel fatidico evento e trovo il mio essere piccolo sempre meno disagiato, preoccupato, insomma più tranquillo.

Anzi per essere sincero più che ritrovarlo ormai ci andiamo insieme in quanto dal primo giorno che ho fatto l’esercizio lo sento sempre più dentro di me. In ogni caso riviviamo assieme quell’esperienza e continuo a sostenerlo confermandogli la mia presenza da ora e per sempre.

Non sarà più solo.

Quando riapro gli occhi e ritorno nel mio spazio esterno sento che il piccolo sta meglio e spero che questo venga infuso anche in me grande nella mia vita quotidiana.

Pensa che si possono, e come, percepire questi miglioramenti del piccolo anche sul grande?
Mi concentro molto anche nel restare dentro l’evento per quanto le sensazioni e percezioni negative, che continuamente mi assillano, sono sempre lì pronte a prendere il sopravvento.

Cerco il più possibile di destare la mia attenzione su chi mi parla o su quello che faccio in quell’attimo a volte bene altre volte meno.

Continuerò!
Declino sempre qualsiasi invito a spostarmi e questo mi innervosisce.

Ho sempre paura di quello che succederà!…
Mandi e buon seminario Claudio

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Rispondo a Nino sul panico e sull’agorafobia

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Sun, 27 Jan 2008 00:03:00 +0000

Per le parole di stima e di gratitudine!

La tua avventura negli ospedali è un “classico film”, che accompagna chi soffre di DAP.

Anch’io ho conosciuto e visto il mio cervello nelle tac e nelle risonanze magnetiche, sempre a esito negativo.

Vivi questa esperienza come un’occasione di crescita, a volte conoscere la sofferenza fisica visibile nei malati aiuta a ridurre un po’, interiormente la propria, per ricontattare la gioia di vivere e la buona notizia di essere sani.

Si diventa umili negli ospedali e questo fa bene, però anche ti invito a lasciare quei luoghi, non indagare più.

Chi soffre di panico è sempre una persona molto INTELLIGENTE (in questo senso il cervello c’entra) e SENSIBILISSIMA .

L’ospedale non è il suo ambiente, come mettere un pesce di acqua dolce nel mare dell’Oceano.

Ti invito a discernere bene tra ATTACCO DI PANICO -AGORAFOBIA-ANSIA.

Spiegherò bene la differenza nelle prossime puntate della mia ricerca sul sito, intanto indaga tu, studia tu interiormente la profonda differenza che c’è quando hai paura dello spazio e quando parte l’attacco.

Non sono assolutamente la stessa cosa, come dire “banana” e “gatto”. Pubblicherò nei prossimi mesi un mio studio inedito su questo tema.

Molto bella la tua esperienza con la tua parte matura che abbraccia e comprende quella “cucciolina” .Ti invito a leggere la calda testimonianza di Claudio sull’esercizio di integrazione del primo giorno di scuola.

Bravo! Continua così, poi ti indicherò altri passi e vedrai che il panico diventerà pallido come una piccola luna di primavera.

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La testimonianza di Nino

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Sat, 26 Jan 2008 23:55:00 +0000

ciao laura bolzoni codato

sono nino 25 anni,
ti ringrazio per i tuoi consigli….

mi sono utili per dare conferma a quello pensavo e cioè che il mio problema puo essere superato in maniera naturale…

gia da oggi sto meglio …si si è¨ proprio cosi tu mi hai indirizzato verso una via meravigliosa….

sei una persona meravigliosa che il SIGNORE mi ha permasso di incontrare..cosi per caso su internet…..

ti spiego un po il mio caso cosi magari se vuoi puoi consigliarmi ….

io sono un ragazzo pieno di ambizioni con un ottimo successo nei rapporti con la gente. amo lo sport la natura stare in compagnia a ridere e skerzare…

improvvisamente un giorno circa due anni fa avverto un problema alla vista vado in ospedale e da allora ho aperto le porte al mostro panico…

mi avevamo detto ke poteva trattarsi di schlerosi multipla….passano circa 20 gg prima di poter fare una risonanza magnetica…

volevo “morire” non sarei riuscito ad accettare che questa malattia fosse arrivata nella mia vita….

mi veniva di svenire battiti accelerati cuore in gola…poi arrivavo al pronto soccorso e finiva tutto….mi trovavo in macchina e non riuscivo a guidare,,,,,

allora vado da un neuropsichiatra che mi diagnostica di soffrire di attacchi di panico…. bene vivevo con la consapevolezza di cio ke mi stava capitando ma non avevo le idee chiare su nulla….

faccio la risonanza magnetica encefalice e fortunatamente il risultato fu negativo…….

bene ero felice ma il radiologo mi disse non sappiamo dirle la causa dell’infiammazione del nervo ottico chiamata neurite….bene e non si poteva escludere del tutto la sclerosi…..

bene tanto contento non ero… iniziata la cura farmacologica per l’attacco di panico i problemi si sono ridotti notevolmente…non avevo piu crisi devastanti guidavo uscivo con amici partivo …

dopo un mese mia madre pensa bene di andare a fondo con la ricerca di un buon centro per la sclerosi allora mi porta a torino centro nazionale sclerosi multipla e bene li mi hanno dato il colpo di grazia …il dott………… sento il mio caso e mi dice che il mio problema è sintomo che al 90%si tratta di sclerosi e che il risultato dell’esame del midollo spinale che mi faranno sara al 90% positivo…..

ti lascio immagginare il mio stato d’animo… giovane aitante pieno di vita dentro un centro dove vedevo i malati di sclerosi per la prima volta dal vivo….

torno a casa ..devono passare 15 giorni per avere l’esito della puntura al midollo… sto malissimo in questo periodo….finalmente il risultato : NEGATIVO….

la testa al toro è stata tagliata perche la puntura al midollo era determinante… bene c’e voluto del tempo prima che io mi togliessi dalla mente quella brutta malattia…..ma una ancor piu grave condizione dentro di me si era generata…proprio come dici tu camminavo con l’ansia sotto braccio…pero non con vere e proprie crisi….sentivo le vertigini mi sdraiavo e dopo un po passavano …

poi per un periodo sono stato veramente bene e ho deciso contrariamente al volere del medico di smettere la cura farmacologica questo accade aprile dello scorso anno…quest’estate sotto stress per gli esami universitari tornano nuovamente le crisi … un ‘altra ricaduta……torno dal medico e ricomincio la cura …sto meglio ma ho sempre paura di questa brutta bestia che è l’attacco di panico…..

io credo che uno dei miei problemi nasce dal fatto che non so che cos’e se si guarisce veramente… come approcciarsi con esso… se scappare a casa e sdraiarmi è la migliore cosa.. tu mi hai insegnato innanzitutto che si puo guarire poi che non bisogna fermarsi davanti a questo ostacolo ma bisogna superarlo per arrivare al fine di stare bene….

una cosa bellissima e utilissima che mi hai trasmesso è che da oggi non sono piu solo ma sono in due…c’e il mio io piu grande e piu maturo che mi prende per mano e mi consiglia di non aver paura...

E’ bellissimo stamattina ti giuro mi sentivo protetto…. mi ripetevo quant’è¨ bella la vita e mi ripetevo anche che presto quest’incubo sara finito…… che dio ti benedica..

dott.laura bolzoni codato ….a presto

suo best friend nino

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Agorafobia: un consiglio per Nino

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Sat, 26 Jan 2008 23:48:00 +0000

Nino,sei proprio simpatico!

Finchè non sei molto allenato a stare di fronte al panico, cioè fino a che ti trovi ancora al campo base della salita sull’Everest, prenditi cura di te e portati via dal luogo affollato e rumoroso, promettendo a te stesso che tu dai 3.000, e poi dai 5.000 metri arriverai alla cima agli 8.000 metri, senza maschera d’ossigeno e senza sherpa come accompagnatori.

E’ una sfida che richiede tempo e allenamento costante, come è per i grandi esploratori.

Quando ti sentirai pronto allora passerai alla fase di vivere direttamente il panico, contemporaneamente, mentre accade.

Ti sono vicina e ti sostengo.

Sto preparando una piccola, utilissima sorpresa per te e per chi come te, si trova in questa realtà.

Rimarrai senza fiato, come un bambino quando vede scendere la neve dalla finestra.

Regalami un paio di settimane e sarà tua!

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Panico e farmaci: rispondo a Nino

Dott.ssa Laura Bolzoni Codato — Sat, 26 Jan 2008 02:44:00 +0000

Grazie, per avermi compresa.

Il mio sito è www.panicovinto.it

Il mio Blog è www.panicovintoblog.com

Non posso parlare dei farmaci perchè non li conosco, se non per letteratura medica e farmacologica.

Ho scelto di non prenderli, anche se nelle crisi più grandi di panico e di agorafobia , ti confesso che , alcune volte, ho detto a me stessa:”Basta, adesso vado dal medico e mi faccio prescrivere qualcosa. Così non posso più andare avanti!”.

Sentivo che non era lì, per me, la soluzione del problema e che forse avrei iniziato a creare una dipendenza da un elemento estraneo a me stessa, che avrebbe risolto per un po’ il dolore che provavo, ma che non mi avrebbe liberato definitivamente dagli attacchi di panico.

Questa è una mia scelta personale, amo la natura e cerco di rispettarla e di seguirla, facendomi ispirare da lei e dalle sue leggi.

A te ,caro amico dico questo:”Tutto, ma proprio tutto quello che ti fa stare meglio, va bene. Se è il farmaco, o.k.alla medicina.

Tu hai in ogni momento infinita libertà di scelta, nessuno può contestare quello che fai, se questo a te va bene.

Ma se, dentro di te, senti che vuoi essere libero dal panico in modo naturale, allora la mia ricerca e il percorso sono adatti a te.

Possono indicarti una strada che oltre ad essere liberazione dai DAP è anche l’inizio di un meravigioso percorso di crescita”.

Ti auguro di fare chiarezza dentro di te e soprattutto ti auguro di abbandonare questo stile di vita a braccetto con il panico e di trovare qualcosa di più bello con cui essere in compagnia.

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