Io mi trovo ad affrontare una situazione per me a rischio attacco di panico, vi spiego. Sto lavorando in equipe da qualche giorno, i primi giorni ero entusiasta perchè ero contenta dell’esperienza, del gruppo, del tipo di lavoro………ieri salta fuori che mangeremo sempre in gruppo anche con altre persone a me sconosciute sempre in luoghi diversi.

Per me è sempre stata una situazione di rischio questa, infatti sta mattina al risveglio sono stata assalita dall’ansia, nonostante tutto sono andata a lavoro ma il pensiero fisso del “come farò ad affrontare questo” mi angoscia e mi deprime.

Sto pensando di mollare, ma sò che questo dopo un’iniziale stato di sollievo non farà che scoraggiarmi e allontanarmi dalla soluzione, ovvero vincere gli attacchi di panico.
Per quanto riguarda il distrarre la mente da questi pensieri spesso ci provo ma non trovo un idea realmente forte che mi aiuti.

Datemi qualche consiglio se potete.

Grazie per avermi ascoltato, in realtà non ho mai parlato a nessuno di questo mio problema e farlo qui mi da un senso di liberazione.

– Non preoccuparti se talvolta ti senti spaventato, irrequieto e confuso: si tratta solo di un’amplificazione delle normali reazioni allo stress.
– Il solo fatto di avere queste reazioni non implica l’essere molto ammalati. Queste sensazioni sono molto spiacevoli e possono mettere in allarme, ma non solo pericolose e non preludono ad alcun disturbo fisico più grave.
– Lascia libero accesso alle tue reazioni fisiche. Cercando di evitarle le hai sempre alimentate, rendendole più acute. Non cercare di fuggire da uno stato di panico: quando ne avverti l’insorgenza, inspira profondamente ed espira, abbandonandoti alle tue sensazioni fisiche. Continua a provare. Non cercare di combattere le sensazioni di panico, ma accettale.
– Cerca di metterti il più possibile a tuo agio senza cercare di fuggire alla situazione. Se sei per strada appoggiati contro un muro; se sei al supermercato cerca un angolo tranquillo; se sei in un negozio, di al commesso che non ti senti molto bene e che vorresti sederti un attimo. Non precipitarti verso un taxi per correre a casa di corsa!
– Smettila di aumentare il tuo panico con pensieri ansiogeni riguardo a cosa ti sta succedendo e a quale può essere la conseguenza. Non indulgere in pensieri di autocommiserazione, ma accetta semplicemente quello che ti sta succedendo. Se impari a farlo, la tua paura diminuirà.
– Pensa a quello che sta realmente succedendo nel vostro corpo, evitando di ripeterti frasi del tipo ” Mi capiterà qualcosa di terribile, devo cercare di impedirlo” . Pensate piuttosto: “Non andrò per terra, non sverrò, non morirò e non perderò il controllo”.
– Aspetta, da alla paura il tempo di passare; non fuggire. Noterai che non appena smetterai di alimentare il panico con pensieri preoccupanti, la paura comincia a scomparire.
– Pensa che proprio questa può essere per te un’occasione per fare esercizio. Tra non molto riuscirai a controllare il panico e a dirti che ce l’hai fatta. Pensa al progresso che il fare questo esercizio comporta.
– Cerca di distrarti da quello che sta succedendo dentro di te. Guardati attorno, nota la gente per strada, sulla filo, ecc.; queste persone potrebbero essere con te e non necessariamente contro di te.
– Quando il panico si affaccia all’orizzonte, lascia che il tuo corpo si abbandoni, respira profondamente e continua con la tua attività. Ricorda che ogniqualvolta affronti il panico riduci la tua paura.
Ciao a tutti spero che questi consigli vi possano aiutare!

Facevo fatica a parlare anche con i familiari e a mangiare, anche da sola. Sentivo il bisogno di distrarmi e di non avere impegni, se non decisi da me. Piangevo spesso, forse anche per sfogarmi, e mi chiedevo come sarei riuscita ad uscire da questa situazione. Sentivo disagio e angoscia al pensiero di esserci, della vita.

A volte al mattino sentivo paura al pensiero di affrontare la giornata, e desideravo che venisse subito sera.
Insomma, gli attacchi di panico non sono stati numerosi, ma l’angoscia era continua e forte….
Quello che mi ha aiutato è stato il Tavor. Avevo già avuto periodi in passato con crisi d’ansia e pensieri fissi, ma non avevo mai voluto prendere farmaci. In qualche mese tutto passava, perché nonostante la grossa fatica continuavo la vita di tutti i giorni…Invece due anni fa ho voluto prendere il calmante perché non me la sentivo di lottare senza. Lo prendo ancora, ma va molto meglio, circa 10 mesi fa ho ricominciato piano piano ad uscire, ad allontanarmi da casa (per gradi), e ora riesco a stare fuori casa (da mio fratello) per alcuni giorni, ho ricominciato a guidare da sola, riesco a stare fuori anche se prima di uscire mi chiedo come andrà…Appena potrò farò una terapia cognitivo comportamentale, perché voglio liberarmi completamente di questo problema e non voglio più ripetere un’esperienza del genere!!!!

Un saluto a tutti voi e forza!! Ce la facciamo!!!!!!!!

Grazie per le tue parole:mi hanno tirata un po’ su di morale.

Grazie ancora.

Ogni giornata, ogni avvenimento bello della mia vita si trasforma in un momento terribile da cui uscire il più in fretta possibile.
Ho una bambina di 16 mesi a cui voglio un bene grande come il mondo, ho un marito affettuoso che mi ama e una famiglia splendida.

E la mia vita va a rotoli.

Non riesco più a fare niente, nemmeno ad andare a comprare il latte per la mia bambina.
Ormai sono arrivata a ritmi ingestibili.

Passo le giornate a dribblare situazioni che ritengo “a rischio”;ma non serve perchè anche se cerco di prevedere tutto, alla fine qualcosa mi sfugge ed ecco che il mio panico attacca più violento che mai.

E io non so come uscirne.

Aiutatemi perfavore